一九六三年八月二十八日在華盛頓林肯紀念堂前，馬丁 ‧ 路德 ‧ 金牧師曾經說過他有一個夢想，其中一句他這樣說:「我夢想有一天，幽谷上昇，高山下降，坎坷曲折之路成坦途，聖光披露，滿照人間。」相信這是數個月來很多基督徒的夢想，甚或是香港人的夢想。 香港特別行政區首長貫徹實行她在競選時的口號「we connect」，成功地把香港人團結起來。可惜，這種團結不是真正的團結，而是分化。父母與子女之間的不接納， 朋友之間的割蓆，同學之間的仇視，以致教會之間的不和以及教會內弟兄姊妹之間的對立，群體與群體之間的批鬥等，比比皆是。這都無一不令人心痛。究竟發生了什麼事，我們的家竟會變成這樣!
當我們對前景感到迷惘恐懼的時候，又或是當我們的期望跟現實不接軌的時候，都會令我們的情緒產生波動。 而情緒是一樣很吊詭的東西，如水一般它既可載舟亦能覆舟，又如火一樣，運用得宜可以保護我們為我們帶來溫暖，但略有差池，亦會令我們家園盡毀，生命財產受到嚴重威脅。而情緒又會受我們的身體狀況、成長背景、 思考、個性及人生經歷等等所影響。所以，若果身體健康，有良好的家庭教育，崇高的道德規範，巨細無遺的邏輯思維，良好的品格及人生閱歷豐富等，情緒應該是我們的良伴，讓我們的生活充滿姿彩。可惜現實並不如想像般理想，情緒往往會受霎時衝動所影響，覆蓋理智與邏輯思維，令人因為一時衝動而做出不可挽回的後果，抱憾終生。情緒這門複雜的課，要駕馭它談何容易。 心理學之父弗洛伊德談到人與生俱來有生存和死亡的本能，到羅傑斯提出只要施與無條件的接納和愛，人便會自然發展自己內在的潛質把自己做到最好，及至近代提出的正向心理學等等，無一不是為人類這個情感複雜的生物，嘗試找出幸福快樂生活的答案。
要在香港這個複雜多變的環境下，為現時的困局找出答案，談何容易。現在就是連自己的內心也未必完全受自己控制，更遑論是整個社會。你每天看到新聞或是網上流傳的影像、圖像、文章等等，你能釋懷嗎? 儒家經典《禮記》的《大學》篇這樣說:「古之欲明明德於天下者，先治其國;欲治其國者，先齊其家; 欲齊其家者，先修其身; 欲修其身者，先正其心; 欲正其心者，先誠其意; 欲誠其意者，先致其知; 致知在格物。」而對於修心聖經這樣說:「恒常忍耐可以勸動君王，柔和的舌頭能折斷骨頭。」(箴 25:15)「不但如此，就是在患難中也是歡歡喜喜的; 因為知道患難生忍耐，忍耐生老練，老練生盼望; 盼望不至於羞恥，因為所賜給我們的聖靈將神的愛澆灌在我們心裡。」(羅馬書 5:3-5)「倘若這人與那人有嫌隙，總要彼此包容，彼此饒恕; 主怎樣饒恕了你們，你們也要怎樣饒恕人。在這一切之外，要存著愛心，愛心就是聯絡全德的。」( 歌羅西書 3:13 -14 )。不論是中國傳統儒家思想還是聖經的教導，都對自身心靈的修練有所提醒。作為心理學家，在這方面的修為遠不及先賢先聖，對聖經的教導仍要好好學習。在這裏只能班門弄斧，嘗試提出一些方法讓大家參考一下。
以下是一些可供參考的方法，若定期鍛煉，可能可以改善情緒、增加能量、減低壓力、及提升睡眠質素。
1. 多花時間與人親近，尤其是愛你的人 – 尋求情感，社會，社區的支援。跟別人說話，不要孤立自己。 儘量保持和而不同，從多角度多方面分析事情，尊重其他人在思考或分析上的不同甚或相反的立場，但對人本身保持接納及包容。把人和他對部份事情的看法分開。
2. 用心經營親密關係: 相互支持與完全信賴的關係是抵抗憂鬱的一大支柱。如果你已婚，更需要滋養你們兩人的關係，不要把對方的關心當做理所當然。 要對你的配偶表達你的感情，一起玩耍、分享生活。
3. 多做你有興趣及給你帶來快樂的活動，讓腦部釋放更多安多芬來提升快樂的感覺，去抗衡負面的情緒。
4. 多運動: 愈來愈多的研究證明，有氧運動是治療憂鬱與焦慮的最好方法。
5. 每天做深呼吸放鬆，以平靜你的頭腦及情緒，增加平靜的感覺 ( 慢慢深吸，然後慢慢呼氣，每次大約 7-10 次 )。
6. 聆聽舒緩的音樂來放鬆，減輕壓力和令自己比較容易入睡。
7. 親近自然，吸一口新鮮空氣。讓自己暫時抽離繁瑣困擾迷惑的現實生活，感受一下造物主的奇妙，讓自己有機會停下來梳理一下自己的思緒並讓身體有休息的機會。
8. 用心祈禱讓自己內心平和，重拾盼望，再次增強對己、對人及對神的信心。
9. 重視精神生活: 研究發現有宗教信仰的人要比一般人快樂也比較能承受危機。信仰可以讓人有歸屬感、 尋找到生命的意義，可以超越生活中一時的起起落落，而追求更長久的安身立命之道。
10. 不要癡迷地閱讀或查看壞消息，尤其是睡前 1-2 小時會擾亂睡眠。每天至少要有 7-8 小時的睡眠。
11. 創造正面情緒，學習如何讓自己變得快樂一些: 快樂與不快樂，往往在一念之間。也就是你回應所遭 遇到事情的想法。快樂的人思考比較正面，而根據研究，正面思考可以提升記憶力與解決問題的能力， 因而創造更多成功，而引發更多正面的思考，形成一個快樂成功的正循環。
12. 對抗負面思考: 負面思考會造成記憶力減退、解決問題的能力降低，引發更多負面思考，造成更多失敗的結果，而形成憂鬱的情形。對抗負面思想，第一步先要停止負面的想法，你可以舉出一些證據來反駁負面思想。然後讓自己知道，今天的情況並不代表所有的情況，也許你今天的事情太多，而讓事情出了一些點子。
13. 改變不合理的信念和錯誤聯想: 有時候，負面想法的產生，是因為我們有錯誤的聯想。例如「我天生麗質，每一個人都要喜歡我愛我」、「基督徒是永遠不會犯錯的」、「要子女成材一定要讓他們贏在起跑線上」…… 這些錯誤的想法常常會讓你把事情做出錯誤的歸疚，而感到自責、慚愧。要減少負面思考，就必須改變這些不合理的信念。尤其是那些「一定」、「絕對」、「永遠」等等的思維。
14. 保持均衡飲食及營養。
15. 在需要時尋求專業人士幫助。
如果你想走出常規，放鬆心情，以積極的心態開始新的一天，可以自問的方式問自己十個問題，這些問題或許會給我們帶來力量和心情。
一: 我擁有什麼?
二: 我應該為什麼努力而感到自豪?
三: 我應該對什麼心存感激?
四: 我怎樣才能充滿活力?
五: 我能解決什麼問題?
六: 我能拋下過去的包袱麼?
七: 我怎麼換個角度看待問題 ?
八: 我怎樣過好今天?
九: 我要擁抱誰?
十: 我現在就開始行動?
最後以一首詩歌與大家一起反思: 誰曾應許
「誰曾應許，一生不撇下我; 每段窄路，誰陪我去走過? 誰還領我，於青草恬靜處躺臥，豐足恩惠比海沙更多! 誰曾應許，天天看顧著我; 晝夜眷佑，連頭髮也數過! 誰還以愛，驅走心裡懼怕怯懦，那懼路途捲動著旋渦! 因你是我主，我避難所，我盾牌和詩歌! 你是我的高臺， 我隨時幫助! 來吧! 用信心，讚頌和高歌，你永在我心窩! 唯你有永生江河，除你以外不倚靠別個! 我究竟算甚麼? 神你竟這般顧念我。」註
親愛的天父 , 感謝您讓我們活在當今的世代，亦感謝您在這彎曲悖謬的世代裏讓我們仍有一顆追求真理公義的心，求你讓聖靈充滿我們，求你透過你的話語天天教導我們， 好讓我們不會墮入罪孽、仇恨、惡毒等等黑暗勢力的網羅，求你潔淨我們的心，把愛澆灌我們，讓我們以愛去化解一切紛爭仇恨，以愛去彰顯神你的榮美! 阿們。
Comentarios