在英港人的信心、身份與心理韌性之路

改變中的不安，亦是成長的入口

自從英國開放港人英國國民（海外）簽證（BNO）計劃以來，已有數以萬計的香港人帶着家庭、理想與勇氣，踏上新的生活旅程。作為一位同樣來自香港、現於英國執業的輔導心理學家，我深深明白，這條路既充滿希望，也不乏挑戰。

不少人曾坦言，來到這裡後，有時會懷疑自己的價值，覺得自己「唔夠英國人咁好」，又或因文化差異、語言障礙、社會偏見而感到孤單、無力，甚至想過「係咪自己唔屬於呢度」。

我要向你們說：【你不是孤單的，這些感受不代表你有問題，而是人之常情。】在適應新生活的過程中，我們每一個人都可能經歷迷惘、自我懷疑，甚至無名的恐懼。但這些內在的掙扎，也正是我們成長、重塑自信與身份的契機。

一、自信不是天生，而是可以逐步建立的

很多人誤以為自信是一種天賦，但其實，自信是一種可以透過經驗和練習累積而來的心理狀態。當我們不斷面對新環境、新語言、新制度時，自然會感受到壓力與不安，而這些感覺，往往會喚起我們內在的舊信念：

• 「我唔夠格。」

• 「我講得唔好會俾人笑。」

• 「我唔應該出聲，低調啲好啲。」

這些信念，可能源自過往經歷或文化習慣，但它們未必真實，也未必再適用於你現在的生活。

你可以學習用更健康的方式與自己對話，例如：

• 「我未必完美，但我值得被尊重。」

• 「我可以慢慢學，每一日都進步緊。」

• 「我有權利表達自己，唔需要隱形。」

這些新信念並非一朝一夕建立，但每一次你練習用勇氣面對困難，都是自信增長的種子。

二、身份認同：由文化融合中重塑意義

「我係邊個？」這個問題，對移民而言從來不簡單。當我們身處異地，既想保留原有文化，又要學習融入本地社會，往往會感到身份模糊，甚至出現自我否定。

但身份並非非黑即白。我們可以是香港人，也可以是英國社區的一份子。身份不一定來自你出生的地方，而是來自你選擇參與、貢獻與連結的方式。

建議大家可以嘗試以下方法來重建身份感：

• 整理自己在香港成長的強項，例如：勤奮、實事求是、雙語能力、社區互助精神；

• 思考這些特質如何在英國成為你的優勢；

• 在社區中參與（如義工、鄰里活動、學校家長會），讓別人見到你的價值。

記住：你不是外來者，而是文化橋樑的建設者。

三、面對不公平時，你有權設下界線

在英國生活，難免會遇上一些不友善、帶偏見甚至歧視性的言行。這些經驗可能令人受傷、氣憤，甚至令你質疑自己「是否應該沉默」。

我要提醒你：沉默不是你的唯一選擇。你有權表達、保護自己，而且可以用平和但堅定的方式。

當你遇到不當對待時，可以考慮使用以下句子：

• 「請你用尊重的語氣與我說話。」“Please speak to me respectfully.”

• 「我不接受這種說話。」“I do not accept this kind of remark.”

• 「我會記錄這件事，並考慮舉報。」“I will document this incident and consider reporting it.”

如果情況不安全，應先離開現場，並記錄事件時間、地點、對話內容。之後可透過以下渠道尋求協助：

• 報警：101（非緊急）或 999（緊急）

• True Vision：https://www.report-it.org.uk

• Citizens Advice：提供免費法律及生活支援

• 社區支援小組：如港人互助會、本地華人社區中心等

四、從小行動中培養心理韌性

心理韌性（resilience）並非「唔驚唔痛」，而係指當面對壓力或挑戰時，仍能慢慢回彈過來，繼續前行。

你可以透過以下方式培養這份內在力量：

• 每日記錄一件你覺得值得鼓勵自己的事；

• 練習「勇氣行動階梯」：由簡單（例如報名學英文）到進階（例如參加社區義工）；

• 與其他港人建立互助連結，分享資源與經驗，彼此支持；

• 練習簡單的自我安撫技巧，如深呼吸、正念、正向自我對話。

結語：你值得在這裡生活，並活得有尊嚴

英國的社會未必完美，但你不需要完美才值得被接納。

作為香港人，你帶來的，是努力、堅毅、文化資產與家庭價值。你有能力適應新環境，有勇氣站出來為自己和家人創造新生活。

我希望你記住三句話：

你屬於這裡。

你有價值。

你並不孤單。

願香港人在這裡不只是「生存」，而是真正地「生活」。

願香港人在人生轉彎處，找到力量與同行的人。