Lady GaGa被性侵後患創傷後遺症! 常憶起不快經歷、易動怒等4大症狀要留意

在美國進行的大規模調查發現，多達三分之一的女性在一生中的某個時候會遭到性侵犯。而童年性侵犯的倖存者在成年後再次受到攻擊的可能性亦會增加。 Lady Gaga最近接受訪時再次憶述19歲時被音樂監製強姦的事，及後患上創傷後遺症（PTSD）並需要接受治療，直至近年才走出陰霾。創傷後遺症是甚麼？ 創傷後遺症是甚麼？ 創傷後遺症（PTSD）又稱創傷後壓力症候群（英文：Post-traumatic stress disorder）是一種精神障礙，可以發生在經歷過或目睹過自然災害、嚴重事故、恐怖行為、戰爭/戰鬥、強姦或其他暴力人身攻擊等創傷性事件的人中。可能發生在所有人、任何種族、民族或文化以及任何年齡的人中。而女性患創傷後遺症的可能性是男性的兩倍。 性攻擊（Sexual assault）是指一系列涉及不想要的性接觸的行為，如性騷擾或強姦。被強姦的人一般會立即經歷高度的痛苦。例如：強姦可能帶來強烈的羞恥感、內疚感、焦慮感、恐懼感、憤怒感和悲傷感。另外一般對被強姦者的偏見和誤解，可能進一步增加羞恥感。對於有些人來說，這些感覺可能會隨著時間的流逝而消退：然而，其他人將繼續經歷某種形式的心理困擾數月或數年。此外，強姦倖存者可能出現創傷後遺症（PTSD）的症狀。他們可能覺得他們總是處於危險之中，或者需要時刻保持警惕，並可能不信任其他人。 創傷後遺症有甚麼症狀？ 創傷後遺症的症狀可分為四類。特定症狀的嚴重程度可能有所不同。 1. 侵入性的想法，如重複的，非自願的記憶；痛苦的夢境或創傷事件的閃回。閃回可能極為生動，栩栩如生，歷歷在目，以至於人們覺得他們正重溫創傷經歷，甚或感到創傷事件正在眼前發生。 2. 逃避勾起創傷事件痛苦的回憶的任何事情，包括人、地點、活動、物體和任何可能帶來痛苦回憶的情況。人們可能會試圖避免記住或思考創傷性事件。他們可能會拒絕談論所發生的事情或他們對創傷事件的感受。 3. 消極的想法和感覺，可能包括對自己或他人的持續和扭曲的信念（例如，”我壞”，”沒有人可以信任”）；持續的恐懼，恐怖，憤怒，內疚或羞愧;對以前享受的活動失去興趣；或感覺與他人抽離或疏遠。 4. 亢奮和反應性症狀，可能包括易怒和憤怒的爆發；魯莽行為或自我毀滅行為；很容易被嚇一跳；或注意力或睡眠有問題。 而針對性侵的案例，被性侵的受害者在生活上會產生巨大影響。如果你被強姦了，重要的是要注意你的思想或行為的任何後續變化，因為這些扭曲了的思想或行為會極大地干擾你在生活中不同領域有效運作的能力。 如果發現自己或朋友有以上症狀，可以怎樣做？ 針對被強姦或性侵犯的個案，你可以這樣做： 1. 打開心靡，承認被強姦或性侵犯 – 聯繫你信任的人。當你逃避真相時，你無法治癒。躲藏只會增加羞恥感。儘管開放是可怕的，但它將讓你自由。然而，重要的是有選擇性地告訴誰，尤其是在一開始。你最好選擇一個冷靜，有同理心和會支持你的人。如果你沒有你信任的人，請諮詢心理學家或撥打強姦危機熱線。 – 挑戰你的無助感和孤立感。創傷讓你感到無能為力和脆弱。提醒自己，你的長處和應對能力能夠讓你度過難關，這一點很重要。 – 恢復你力量的最好方法之一是幫助別人：自願奉獻你的時間，向需要幫助的朋友伸出援手，或者捐獻給你最喜歡的慈善機構。 – 考慮加入其他強姦或性虐待倖存者支援小組；支援小組可以幫您感覺不那麼孤立和孤獨，還可提供關於如何應對症狀和努力恢復的寶貴資訊。 2.應對內疚和羞恥感 – 你不應該為強姦或性攻擊負責，內疚和羞恥的感覺往往源於誤解，例如：你沒有阻止攻擊的發生，你錯信了你「不應該」的人，你喝醉了或者不夠謹慎。 – 在這極端情況下，你已盡了最大的努力去阻止攻擊，請記住，您的攻擊者是唯一應該受到指責的人。 3.為閃回和不快記憶的浮現做好準備 – 嘗試為觸發誘因做好預測和準備。常見的觸發誘因包括周年紀念日期；與強姦有關的人或地點；和某些景點、聲音或氣味。如果您知道哪些誘因可能導致令人心煩意亂的反應，您將能夠更好地瞭解正在發生的事情，並採取措施冷靜下來。 – 注意身體的危險信號。當你開始感到壓力和不安全時，你的身體和情緒會給你線索。這些線索包括感覺緊張，屏閉呼吸，思想混亂，呼吸急促，潮熱，頭暈和噁心。 – 當你注意到上述任何症狀時，在它們失控之前迅速採取行動讓自己平靜下來是很重要的。緩解焦慮和恐慌的最快和最有效的方法之一是減緩你的呼吸。  重要的是要謹記，在性創傷後，你正在經歷的是一個正常的創傷反應。你的無助感、羞恥感、缺陷感和自責感都是症狀，而不是現實。無論看起來多麼困難，有了應對的技巧和方法，你都能學會接受自己，重新獲得安全感和信任感，學會治癒並繼續生活。 針對創傷後遺症紓緩方法還有： o 經常吃保持均衡飲食、補充水份、鍛煉身體和充足休息;照顧你的身體可以減少壓力的負面影響。 o 避免使用酒精、煙草和其他藥物來管理痛苦情緒;這些物質往往使事情在長期後更加難處理，並可能導致其他問題。 o 找到健康的方式放鬆，如呼吸練習，靜思，專注，平靜的自我說話，舒緩的音樂等， o 參與娛樂和悠閒活動，包括鍛煉身體、個人愛好和社交活動。 o 隨時瞭解新資訊和動態。使用可靠的資訊來源，以避免猜測和謠言。o 限制接觸有關災難的電視及社交媒體內容;過度暴露會增加痛苦。 o 與朋友、家人、鄰居和同事保持聯繫，給予和接受支援。互相幫助有助於癒合。 o 提醒自己和他人，治愈的過程有起有跌，”好日子”和”壞日子”交替出現是復原過程的自然部分。 o 如果你的苦惱在幾周後仍然很高，你在工作中或家中都受到影響，或者正考慮傷害自己或其他人，請立即向專業人員尋求協助。